ডালে ডালে

-

মুগ, মুসুর, রাজমায় থাকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট

প্রোটিনের অন্যতম প্রধান উৎস ডাল। তবে শুধু প্রোটিনই নয়, ডালের গুণ অনেক। মুগ, মুসুর, রাজমায় থাকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টও। তা ছাড়া, যারা স্থূলতার সমস্যায় ভুগছে, তাদের জন্যও উপযোগী হতে পারে ডাল। কিন্তু মুগ না মুসুর কোন ডালে পুষ্টিগুণ সবচেয়ে বেশি?

মুসুর ডাল: যারা স্থূলতার সমস্যায় ভুগছেন ও ওজন কমাতে চাইছেন, তাদের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত জরুরি। প্রতি ১০০ গ্রাম মুসুর ডালে প্রায় ২৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে। পাশাপাশি, মুসুর ডালে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম ও ফাইবার। ফলে এই ডাল পেটের গোলযোগ ও হাড়ের সমস্যায় কাজে আসতে পারে। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টের মাত্রাও বেশ ভাল মুসুর ডালে।

মুগ ডাল: মুগ ডাল কোলেসিস্টোকাইনিন হরমোনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। ফলে ‘বিএমআর’ বা মৌল বিপাক হার ভাল হয়। প্রতি ১০০ গ্রাম মুগ ডালে প্রোটিনের পরিমাণ ২৪ গ্রাম। পাশাপাশি মুগ ডালে থাকে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন, কপার ও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স।

অক্টোবর - ২৩, ২৯-৩১, খাদ্য, পুষ্টি

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

লিঙ্গসাম্যের দিকে এগোচ্ছে দেশ

-
Image
২০১১ সালে, ৯৪৩-এর তুলনায় ২০৩৬-এ প্রতি হাজার পুরুষে, মহিলাদের সংখ্যা বেড়ে দাঁড়াবে ৯৫২ ভারত সরকারের রাশি-বিজ্ঞান এবং কর্মসূচি রূপায়ণ মন্ত্রক “ভারতের নারী ও পুরুষ ২০২৩”-এর ২৫তম সংখ্যা প্রকাশ করেছে। দেশের জনসংখ্যা, শিক্ষা, স্বাস্থ্য, অর্থনৈতিক কর্মকাণ্ড, সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রভৃতি বিষয়ে নারী ও পুরুষের ভূমিকা ও অবস্থান সম্পর্কে এই প্রকাশনায় গুরুত্বপূর্ণ তথ্যাদি তুলে ধরা হয়েছে। লিঙ্গ-ভিত্তিক পরিসংখ্যানের পাশাপাশি গ্রাম ও শহর ভেদে এবং ভৌগোলিক অঞ্চল ভেদে প্রাসঙ্গিক তথ্যাদি জায়গা পেয়েছে এখানে। সূত্র হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছে বিভিন্ন মন্ত্রক / দপ্তর এবং সংগঠনের দেওয়া তথ্য। “ভারতের নারী ও পুরুষ ২০২৩” শুধুমাত্র লিঙ্গসাম্যের ক্ষেত্রে অগ্রগতিকেই তুলে ধরেনি, খামতির দিকগুলিকেও চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দিয়েছে। এই প্রতিবেদন ভারতের জনবিন্যাসগত পরিবর্তন বুঝতেও বিশেষভাবে সহায়ক হবে। এই প্রতিবেদন পাওয়া যাবে মন্ত্রকের ওয়েবসাইট https://mospi.gov.in/ -এ। প্রতিবেদনে যে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় স্পষ্ট হয়েছে তা হল, ২০৩৬ নাগাদ ভারতের জনসংখ্যা ১৫২.২ কোটি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। জনসংখ্যায় মহিলাদের অনুপাত হবে ৪৮.৮ শতাংশ – যা
Read more

পারম্পরিক জ্ঞানের তথ্যায়ন

-
Image
খাদ্য স্বয়ম্ভরতা, প্রকৃতিমুখী জীবিকা, জীবনভর শিক্ষা, সবার সুস্থতা, সুস্থায়ী আবাস সর্বোপরি সার্বিক কল্যাণের কাজ করতে হলে, পারম্পরিক জ্ঞানের তথ্যায়ন খুবই জরুরি লিখছেন সুব্রত কুণ্ডু মহারাষ্ট্রের বিদর্ভ অঞ্চলের ভান্ডারা এবং গোন্দিয়া জেলায়, জেলেরা মিঠে জলের মাছ কালভালির পেটে ৪ সেন্টিমিটার লম্বা কমলা রেখা খোঁজে, বর্ষার আগে। এই কমলা রেখা দেখা যায় তাদের প্রজননের সময়।পারম্পরিক এই জ্ঞান শুধু জেলেদের কাজে লাগে তাই নয়। চাষিদের কাজেও লাগে। কারণ মাছের পেটে কমলা রেখা দেখা দেওয়ার অর্থ— বর্ষা আসতে আর মাত্র ৬-৭ দিন দেরি। চাষিরা এই তথ্যের ওপর ভিত্তি করে তাদের চাষের পরিকল্পনা করে। এটা কোনো গল্প কথা নয়। বহুদিন ধরে এখানকার জেলে এবং চাষিরা এই পারম্পরিক জ্ঞান ব্যবহার করে চলেছে। শুধু এখানে নয়, সর্বত্রই গ্রামীণ মানুষদের কাছে রয়েছে এরকম অফুরান জ্ঞান— যা তাদের জীবন জীবিকার সঙ্গে অঙ্গাঙ্গীভাবে জুড়ে আছে। খাদ্য স্বয়ম্ভরতা, প্রকৃতিমুখী জীবন জীবিকা, জীবনভর শিক্ষা, সবার সুস্থতা, সুস্থায়ী আবাস এবং সর্বোপরি গ্রামীণ মানুষের সার্বিক কল্যাণের জন্য, এই পারম্পরিক জ্ঞানের তথ্যায়ন বা ডকুমেন্টেশন খুবই জরুরি একটি কাজ। এই তথ্য আ
Read more

দাঁতের ব্যথায় লবঙ্গ

-
Image
  দাঁতের  ব্যথা কমাতে একটি ঘরোয়া ওষুধ হল লবঙ্গ দাঁতের ব্যথা সহ্য করা খুব কঠিন। বিশেষ করে রাতে এই ব্যথা আরো বাড়ে। এরসঙ্গে মাথাব্যথা হওয়াও খুব স্বাভাবিক। আবার দাঁতে ব্যথা হলে মুখও ফুলে যায়। এই ব্যথা কমাতে একটি ঘরোয়া ওষুধ হল লবঙ্গ। দ্রুত দাঁতের ব্যথা কমাতে লবঙ্গ বেশ কার্যকরী। এতে অনেক পরিমাণে ইউগেনোল নামে একটি পদার্থ থাকে যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ। ইউগেনালই সহজে দাঁত ব্যথা ও মাড়ির ফোলাভাব কমাতে পারে। লবঙ্গ দাঁতের গোড়ায় নিয়ে রাখলে ব্যথা কমে তবে একটু সময় লাগে। দ্রুত ব্যথা কমাতে লবঙ্গ তেলের সঙ্গে, অল্প নারকেল তেল অথবা বাদাম তেল মিশিয়ে দাঁতের গোড়ায় লাগিয়ে রাখতে পারেন। লবঙ্গ ভালো করে বেটে নিয়ে সেই মিশ্রণও দাঁতের গোড়ায় লাগালে যথেষ্ট আরাম পাওয়া যায়। লবঙ্গ জলে ফুটিয়ে ঠাণ্ডা করে, তা দিয়ে কুলকুচি করলে দাঁত ব্যথায় উপকার পাওয়া যায়। লবঙ্গ, ইউক্যালিপটাস পাতা ও জোয়ান একসঙ্গে জলে ফুটিয়ে ঠান্ডা করে কুলকুচি করতে পারেন। ব্যথার প্রথম দিন থেকেই এটি করতে থাকলে স্বস্তি পাওয়া যায়। নভেম্বর - ২২, ২৮-২৮, স্বাস্থ্য
Read more